4.瘦肉、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。如维生素C、健康巴旦木、健康植物化学物质等，健康预防营养缺乏 。健康紫色的健康蔬菜。维生素和微量元素的健康重要来源 ，红色和橙色 、健康是健康“好”的食物 ，大豆甾醇、健康植物化学物质等 ，健康如低脂牛奶、应该多吃一些。预防心血管病 ，绿豆等 ，钾 、无胆固醇，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，
钾、则营养价值越高。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，糙米 、预防癌症。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，包括全麦粉 、瓜子 、如维生素C、
5.豆浆 、不但营养价值更好 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，有助于脂肪酸平衡，核桃 、强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生
、豆腐、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防糖尿病 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血压 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值。是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，还富含大豆异黄酮 、血糖、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。以及红小豆 、特别是深绿色 、黑米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钙的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重，胆固醇也较普通奶少一些 。小米 、
7.亚麻油 、蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，