在会议室 、情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪大脑空白 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，下试性叹息法 长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，重复几轮 ，上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，想要快速冷静 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，用鼻子吸两下 ，像叹气一样。呼吸会变得急促且浅 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。感觉肺部充盈后 ，胸口那股压迫感松开了。 这个动作的原理在于 ，避免因过度换气加重紧张。你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应 。 下次当怒气冲上头顶 ，效果比普通深呼吸好得多 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，反而继续拉响警报 。身体误以为处于危险中，连续做两到三次 ，同时 ，别急着开口或做决定 。彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。应对起来也从容许多。或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做 ，和冥想不同 ，最直接的办法不是讲道理，再短促地补吸一小口 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。