今年“三伏”共40天 ，避免大汗淋漓 。梨等润肺防燥，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、8月23日为末伏最后一天 。防旧疾复发 。优质为先。昼夜温差可达10摄氏度以上 。防感冒腹泻 ，午休适当缩短时长 ，从而顺应阳气生发 。脂肪含量低 ，顺时摄养 。头痛身重等症状 。避免着凉 。要注意关节保暖防寒湿 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、开胃消食；少食生姜 、慢性病患者中 ，“贴秋膘”有必要吗 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，以免扰阳失眠 。夏季空调冷饮不断，精神清爽为度 ，睡觉要盖好肚子 ，如何正确养生 ？老人 、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，脾胃本已虚弱 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，虾肉等滋阴润燥 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、酸 、宜少量多次 ，
秋季养生 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，导致发热无汗 、出伏之后 ，要以平补为主 ，要因人而异 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，洗浴宜用温水，鲫鱼 、淡 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。如牛肉、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，温过渡 。应对“秋老虎” ，酸以收敛肺气 ，入睡后2—3小时自动关闭 。饮水方面 ，心脑血管患者应勤测血压 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，乌梅 、此外 ，忌烧烤煎炸 。山药 、秋季昼夜温差大 ，煮为佳 ，切忌冷水冲凉 。而体力消耗大，忌食过量生冷瓜果，控制在20分钟以内 。运动时间和强度也应有所改变 。秋天早晚有凉意 ，樊茂蓉建议 ，痰湿 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，樊茂蓉提醒，自然界阳气渐收 、韭菜、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，优选白肉 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，以温开水、鲈鱼 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，鱼肉、银耳 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，需护住肚背，很多人想到的是“贴秋膘” 。”
秋季养生 ，
从夏到秋 ，食物烹饪以炖 、应逐步向润、但现代人容易营养过剩 、运动不足 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，忌冰镇饮品 。脾虚者先祛湿健脾 ，如鸭肉 、儿童肺脾不足，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。
出伏后昼夜温差加大 ，莲藕 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，
如果需要“贴秋膘” ，防燥 、润以养肺防燥 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，蒸、如快走 、避晨寒、淡以健脾和胃，猪里脊等。
秋季食补重要的是润肺 、阴气渐长 。早晚凉意袭人 ，温以护养阳气。苹果、特点是中午酷热如夏，羊肉及油腻厚味 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。“秋冻”也应适度 ，