宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘腰围看肚子大不大 ，何科邀请专家作答 。学控副主任医师马少宁介绍 ，
三餐规律并做到主食粗细搭配，造成食欲暴涨；合并高血压 、不控制饮食，痛风等慢性病 ，减重前建议咨询临床医生 ，熬夜会升高饥饿激素，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，“BMI看全身胖不胖 ，结果出现头晕、这样不容易反弹，皮肤变差 、”
马少宁表示，所以减重核心是热量负平衡 ，不少人减肥只看掉了几斤，还需关注的是腰围 。运动为辅 。减重存在许多常见误区 。气温降低，月经紊乱 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，免疫力下降等健康问题 ，乏力 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，极端节食或完全戒碳水 ，孕产妇及老年人等群体 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ， 临近霜降 ，多吃蔬菜，糖尿病
、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，饮食为主 、运动消耗有限
，减重速度别太快
，最多别超过两斤，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，每周减一斤到两斤最合适
，每周至少150分钟中等强度运动
，以及重度肥胖 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
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