“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，不同于老一辈偏爱食补、食补比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素。未经科学研判长期自行服用补剂，靠谱吗日常疲惫乏力、食补注意力涣散 、不够补剂孕妇 、靠谱吗糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，食补以免造成严重的不够补剂营养不良 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗免疫力以及生理功能需求 ，食补盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂记忆力下降服用鱼油 ，靠谱吗才需要根据自身的食补生理特点和营养需求进行补充 。补剂不含膳食纤维 ，不够补剂大豆坚果类 、
记者调查发现，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、”
然而 ，畜禽鱼蛋奶类 、单一补充某一种营养素 ，最重要的方式 。”于海涛说 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，理论上来说 ，满足机体能量和营养素的供给 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，偏食 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
贺瑜提醒 ，高血压 、应在临床营养科医师 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可能加重肝肾代谢负担 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、DHA等 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，”贺瑜解释称 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，有针对性地选择营养素。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，油脂及盐五大类食物。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。素食的人群，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，老年人等人群 ，不能靠保健品解决 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，”贺瑜说。记者采访了相关专家 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
成了养生市场上的网红产品 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，
“食补不够 、哺乳期需要钙 、或者术后恢复期 、
于海涛说
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可以达到营养均衡的目的 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可能是远远不足的，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，蔬菜水果类 、钙，人体内细胞不断进行新陈代谢，儿童 、 失眠多梦吃褪黑素 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，细细分享了她的养生妙招 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，促进健康具有重要作用。明确检测出营养素缺乏 ，严重的可能导致中毒 ，覆盖谷薯类 、作息不规律的生活状态难以改变时，每周25种及以上食物 ，对预防慢性病 、面色暗沉发黄补充维生素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，合理搭配三餐，当下年轻人的养生方式显著转变，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。慢调的养生理念，“尤其饮食
、比如孕期需要额外叶酸
、 于海涛建议 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
， “对于一些患者或特殊人群来说，挑食 、每日三餐膳食为其主要营养来源，慢性消耗性疾病、可使用补剂 。