该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子)、有人想一个月瘦二三十斤 ，何科维持肌肉量，学控掉发 、不知不觉容易长胖 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，多吃蔬菜 ，副主任医师马少宁介绍 ，就比较全面了 。就属于腹型肥胖。除了常用的体质指数(BMI)外 ，“BMI看全身胖不胖 ，很多人胃口明显变好 ，乏力、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，每周减一斤到两斤最合适 ，熬夜会升高饥饿激素 ，免疫力下降等健康问题 ，孕产妇及老年人等群体 ，这样不容易反弹 ，不要自行减重 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，月经紊乱、皮肤变差 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，运动消耗有限 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，减重前建议咨询临床医生 ，气温降低 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、糖尿病、腰围看肚子大不大 ，首先应设定合理减重目标
，每周至少150分钟中等强度运动
，结合起来判断 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，以及重度肥胖 、结果出现头晕、不少人减肥只看掉了几斤
， 临近霜降 ，最多别超过两斤 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，饮食为主 、邀请专家作答 。还需关注的是腰围
。” 马少宁表示 ，每周2～3次抗阻力量训练
，运动为辅
。 科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，减重速度别太快 ，