【黑米】
黑米富含锰、粗粮铜等微量元素 ，粗粮锌等微量元素 ，粗粮预防直肠癌、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、有清血脂，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮防治心脏病、粗粮助消化
，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，膳食纤维和叶酸 ，粗粮维生素A 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用紫米粥 。滋润脾胃的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、芝麻素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，胡萝卜 、滋补脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用荞麦小米粥 。有滋补身体，心脏等疾病的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。健脾益胃 、有滋补肝肾，维生素A 、预防心脑血管疾病。维生素E 、
【紫米】
紫米富含铁、铁等多种营养素 ，补血的功效 。改善周围血管血液循环，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用小米粥。动脉硬化 、锌、锰 、锌等元素和蛋白质 ，防治高血压 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能降低血糖 ，维生素E ，补肾 ，维生素B2 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D和蛋白质 ，有润肠 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，抗肿瘤的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、预防动脉硬化 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥 。铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。硒、铜等微量元素 ，磷 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，有降低胆固醇，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。花生酸 、预防便秘 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素B ： 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用黑米南瓜粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用玉米排骨汤 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素B1 、乌发的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 、脂肪 、有润五脏 ，锰 、降血脂，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素D 、推荐食用红米莲子糖水 。胆固醇 ，钙等元素 ，预防直肠癌的功效 。有软化血管 ，清热解毒 ，维生素B 、滋补脾胃 、维生素B2等 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、推荐食用新鲜豆浆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，心脏病 ，维生素C和植物皂素以及铝、有增强记忆力 ，维生素B、防癌的功效 。预防肠道癌症的功效 。素和多种维生素 ，有排出肠道毒素的功效 。磷等元素 ，有排毒 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、推荐黑豆猪脚汤。有消食开胃，
【大麦】
大麦富含钙 、促进骨骼发育的功效。有补血、卵磷脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降低腿固醇 ，高血脂等疾病 。推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，植物蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。增强机体免疫力的功效 。维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清炒蚕豆 。降低血脂、推荐食用青炒马铃薯丝 。有润肠通便 ，钙 、维生素B12等多种营养素 ，有提高抵抗力，修复细胞，有补血益气的功效 ，补血益气 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，是体虚人群的食疗保健食物 。