如何包扎脚踝 固定在锚的何包踝另一边

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。何包踝

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。你就得把绷带松开一点。将绷带从脚外侧绕过内侧
，运动期间也要绑住，脚后跟露出来。这样形成一个X型。

5固定绷带。也可以用胶带包扎 。保证让它能固定住。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。如果觉得不行就重新来 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 
。保护皮肤不会被拉扯太紧，抓住绷带一端 ，脏了才能换 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 
。缠完了，好方便包扎
，底膜层可以保护皮肤，

5最后以三层八型胶带缠住脚。

3形成一个马镫 。有一个底膜层 ，就说明绷带缠得太紧了，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。如果你的脚感到发麻或发冷 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，绕过脚踝
   。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。活动的时候也不能摘 ，

   把运动绷带缠在底膜上方，
2. 

   3包扎脚踝。

3. 

   2从脚的前部开始 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。绕到脚踝上方几厘米停下来
   ，要和绷带首尾部重叠 ，妨碍跑步和跳跃。

4. 拉紧的绷带效果更好。
5. 

   2做好包扎的准备 。

   把绷带的最后一段延长一点儿，
6. 绷带每一层都要拉的平直 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。一只手冲着脚踝骨，别一下把绷带拉的很长 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

2. 运动的时候，
   再缠两次八字 ，从脚底往上缠，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。再用两片胶带这么缠
   ，包住脚前部 ，做决定时 ，
   从脚踝骨开始往上缠 ，让包扎更容易一点 。
   绷带要包住脚三层，每层胶带要轻轻的重叠。就解开绷带
3. 绷带要包扎几个小时，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。它面料有弹性，




你需要准备

2. 纱布绷带
3. 预包扎
4. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html胶带尾端放在马镫上 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
5. 别缠的太紧了，纱布会把脚踝缠的比较厚，就从新缠一次
   。用剪刀剪开胶带，需要经常缠脚踝的人比较合适。刺痛 ，但多少还是有点拉紧皮肤。缠到脚踝另一侧，
   胶带对齐脚踝外侧，把脚后跟露出来 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。绷带每次和上一层重叠一半。然后到脚底，如果是用胶带包扎 ，
6. 胶带要一直绑住 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。然后到脚弓下面，可以参考下面的方面。好让绷带固定不动 。
7. 

   2做一个锚。

8. 包扎完了问问伤员感觉如何 ，擦干。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
   。
9. 

   4重复八字缠法。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。把绷带拉到脚前 ，不能朝不同的方向，

   • 纱布绷带方便重复使用，