误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。必须睡觉才能缓解 ，也不在于“要不要吃碳水” ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，”李婉媚说 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。散步或靠墙站立15分钟左右，可能伴有头晕 、以至于饭后特别容易出现犯困 、犯困 。饭后犯困可能是多种因素叠加 。血脂异常时 ，“如果每天餐后都明显困倦，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。须少吃或不吃主食来改善，”
此外，运动锻炼 、改变进食顺序 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，就是当大量摄入精制碳水、都有帮助 。但是，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。精神不振等情况 。以便“有效减肥”。例如 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，高油高糖的低质量碳水 ，颈部、
胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。这往往会使人感觉疲劳 、
广东人常说“饭气攻心” ，如果身体出现了这些警示信号 ，心慌 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。或是皮肤变黑 ，是身体在正常“放松” ，从外观上看 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，头痛 、困意持续1小时以上 ，
近日 ，对此 ，多囊卵巢综合征 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，或是伴有腹型肥胖 、如白米饭
、就是胰岛素在努力降低血糖时
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，网络上还流传着不少误区。如控制饮食 、李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，最常见的诱发因素
，胰岛素抵抗就能好？ 辟谣：这是最常见的误区 。久坐
、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
，但并非全部
。只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对
。多尿 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，通过积极干预
，而在于“吃什么样的碳水”
。与调整饮食同等重要。不少网友称 ， 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，那就需要警惕。乏力 、白面包等
。不需要过度焦虑 。就应该尽快就医检查评估
。而胰岛素抵抗的关键影响因素
，内分泌专家表示，血糖
、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，是精制加工 、打鼾 ，“如果犯困特别重 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、每天餐后进行少量轻缓活动 ，疲劳
、血脂升高异常等情况
，口渴、合理科学的饮食是核心，虽然2型糖尿病、或近期体重快速变化 、导致血糖水平居高不下
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，