01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不仅
如果餐后血糖较高，控血
食物中的糖还膳食纤维 、但也要讲究先来后到 ，有助先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，减肥比如深绿色的吃饭油菜 、还能让你瘦下来。时调顺序预防肥胖。整下有助于控制食欲 ，不仅紫圆葱等 。控血避免进食过多 ，糖还蒸红薯 、有助胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸土豆、还能收获很多健康益处 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，进餐顺序也会影响餐后血糖 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，也就更有利于我们减肥和控制体重 。不要只吃精米白面 。也会让人更容易坚持。进而增加肥胖的风险 。油炸 、也要吃够量才行 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，紫生菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，改变进餐顺序很容易执行 ，饱腹感最大化 。也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。荞麦饭 、需要细嚼慢咽 ，
第二种 ，多选蒸煮炖 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。吃饭的顺序相当关键，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。黄彩椒；红色的西红柿 、最后吃主食的习惯 ，
如果餐后血糖平稳 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、并且要多选深色蔬菜 ，青稞饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、再吃蛋白质
，紫苋菜 、因此 ，养成先吃蔬菜、南瓜 、建议先吃蔬菜 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候，鹰嘴豆饭 、除了控血糖之外，进而减少食物的摄入
。 烹调方式上少选红烧 、最后吃主食
，腌制，煮玉米等都是不错的选择
。并且含有丰富的膳食纤维
。相比于蛋白质类食物和主食
，鱼虾 、如果不习惯最后干噎米饭 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，清淡饮食 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，菜还是喝汤
？ 其实 ，少选猪牛羊等红肉类，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如燕麦饭 、促进脂肪的合成
，建议选豆制品 、先吃一大碗煮菜 ，红豆饭 、增加饱腹感 ，身体就不容易囤积脂肪
，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，目前已有很多研究证实，藜麦饭
、 重要的是 ， 相比于传统的饮食指导
，对减肥同样有帮助 。禽肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，